ココアダイエットって痩せる?ココアの効果で痩せるためのポイント3つ!

え!?ダイエット中にココア飲んで良いの??

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男女問わず、幅広い年代の方に愛されているココア。

栄養素が抜群なのをご存知の方も多いでしょうが

ダイエットに効果があるって知っている方は少ないのでは無いでしょうか?

クリーミーでカロリーも高そうな印象があるかも知れないココア

実は甘味料を加えなければ、1杯当たり16キロカロリーとかなりヘルシー。

どのようにダイエットに効果的なのかを解説していきます。

脂肪を吸収!ココアはダイエットの強い味方!

食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているココア。

その原料はチョコレートと同じカカオで、ココアに含まれているカカオポリフェノールには脂肪吸収を抑制する効果があります。

市販のココアやチョコレートには砂糖や油が大量に添加されているためダイエットには不向きですが、ココア単体であれば痩せるための強い味方になってくれるのです。

また、カカオポリフェノールには代謝を上げる作用もありますので、太りにくい身体に近づくことが出来ますよ。

飲めば満腹!食欲抑制効果抜群のココア!

ココアに含まれている『テオブロミン』という物質には、脳内物質ホルモンの『セロトニン』分泌を手助けする作用があります。

『セロトニン』は幸福感をもたらす作用があり、その分泌が盛んになれば満足感・満腹感を得やすくなり、食欲の抑制に繋がるのです。

ココアダイエットの効果を引き出す飲み方

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ココアダイエットと一口に言っても、ただ闇雲にココアを飲めば良い訳ではありません。

適切なタイミングで摂取することで、ダイエット効果を更に高めることが出来るのです。

朝食前

便秘解消や冷え性の改善のためには朝の空腹時にココアを飲むのがおすすめ。

お腹が空っぽの状態でココアを飲むことで、腸を刺激し腸内環境を整えてくれるので、排便効果があるのです。

便秘や冷え性が改善されれば代謝が良くなり、結果的に痩せることにも繋がりますしね。

間食

食事と食事の間についつい食べてしまう甘いもの。

どうしても辞められれないなら、ココアに変えてみてはいかがでしょうか?

腹持ちがよく満腹感を得られやすいので、間食・食前に飲むことで食べ過ぎの防止に効果的なのです。

夕食後

摂取された脂質や炭水化物が脂肪として蓄えられるのは夕食後の夜の時間。

このタイミングでココアを飲めば、脂肪が蓄積されにくくなるのです。

ココアにはストレス解消効果、リラックス効果もあるので、夜ののんびりしたい時間にはピッタリかも知れませんね。

勘違いしがちなココアダイエットの落とし穴

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上記のように体質改善効果も期待できるココアダイエット。

ただし、勘違いして飲み方を間違えてしまったら、かえって太ってしまう可能性も。

ココアダイエットについて、しっかりと理解を深めてから実践していきましょう。

砂糖やミルクを入れちゃったら…

ココアを飲んでいるから安心と、砂糖やミルクをたっぷりと入れてしまったら、当然のごとく太ってしまいますよね。

そんな事するわけ無いと言うかも知れませんけど、市販のココアには脂質や糖質がガッツリ入っている事もありますので、油断せずにしっかりチェックしましょう。

なお、ココアだけだと味が…って方には、オリゴ糖やはちみつなど、美容健康に効果的な甘味料を、少量加える形がおすすめです。

ココアだけで痩せられると油断してると…

確かにココアにはダイエット効果はありますが、それだけで痩せると考えているなら甘いかも知れませんよ。

代謝が良くなると言っても筋肉量が増えるわけではないので、上昇値には限界があります。

年齢とともに基礎代謝が落ちていくことを考えると、ココアだけで一生安泰だと考えるのは危険な予感。

やはり運動と、筋トレと組み合わせて基礎代謝を上げて、太りにくく痩せやすい身体になることがベストの方法に思えます。

ダイエットだけじゃない!ココアの嬉しい効能と効果

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ダイエットに関して、ココアの色々な面での効能を紹介しましたが、ココアダイエットがここまで注目されているのは、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあるから。

その中からいくつかピックアップして紹介していきます。

ほっと一息!疲労回復効果!

ココアにはリラックス効果、疲労回復効果があります。

ココアの苦味成分である『テオブロミン』は脳内快感物質の『セロトニン』を分泌する手助けをしてくれます。

そのため、ココアを飲めば幸福感を得られやすいのです。

女性に嬉しい冷え性の改善

血流を促進して代謝を良くする効果があるココア。

カカオポリフェノールが血行を良くしてくれるのです。

また、上記の『テオブロミン』により交感神経が刺激されて、体温が上がりやすくなるのも冷え性改善に一役買っているのです。

若い肌を保つ!老化防止効果

カカオポリフェノールには老化や疲労の原因となる、活性酸素を除去する効果があります。

つまり疲労回復だけでなく、老化の防止にもココアは効果的。

痩せながらアンチエイジング出来るって最高じゃありませんか?

食物繊維で便秘を解消!

ココアには便秘解消効果がある食物繊維である『不溶性食物繊維リグニン』が豊富に含まれています。

腸内環境を整えてくれる食物繊維を摂取することで、便秘の解消、ひいては代謝の工場によるダイエット効果も期待できるのです。

ココアは良質な食物繊維が手軽に摂取できる食品なのです。

家でできるココアを使ったおすすめレシピ

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飲むだけでもダイエットや健康に効果があるココア。

ココアを使った簡単でヘルシーなお菓子があれば、セロトニンもさらに分泌されちゃいますよね(笑)

オススメのレシピをいくつか紹介します。

①ココア寒天

参照URL:クックぱど

<材料>

  • ココア 10~15g
  • 粉寒天 5g
  • 水 600㏄
  • 豆乳(または牛乳)適宜
  • シナモンパウダー 適宜

噛んでいるという感触が欲しければ、寒天がおすすめ。

ココアと寒天の食物繊維相乗効果で、胃腸の調子を整えましょう。

②ココアムース

参照URL:クックぱど

<材料>

  • 牛乳400cc
  • 粉寒天2g
  • 純ココア20g
  • 薄力粉25g
  • 砂糖30g
  • 卵1個

チョコレートも生クリームも使わず、ヘルシーなムースです。

砂糖をオリゴ糖に変えたり、牛乳を豆乳に変えたりすればもっとヘルシーになります。


ココアバナナポリッジ

参照URL:クックぱど

<材料>

  • オートミール1/2カップ
  • 水1/2カップ
  • 豆乳1/2カップ
  • ココアパウダー小さじ大盛り1杯
  • バニラエッセンス適量
  • バナナ1本

オートミールとココアでヘルシーな朝食を。

甘みが足りなければはちみつなどを適量加えてみましょう。

ココアダイエットまとめ

ヘルシーで栄養満点のココア。

目的に合わせて飲むタイミングを工夫して、ダイエットのための一つの方法として取り入れてみてはいかがでしょうか?

ココアダイエットと運動によるダイエットを組み合わせて、より効率的に、ダイエットと体質改善を計っていきましょう。





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