断食ダイエットを知っていますか？
その名の通り、食事を抜かすことで痩せる、人気のダイエット方法です。
痩せるだけでなく、デトックス効果も抜群！
でも、食事を抜かすって大変そうだし、続けられるか心配…
そんなあなたに、正しい断食ダイエットの方法をご紹介します！
目次
断食ダイエットのやり方
断食ダイエットといっても、お坊さんの修行のように、
長い期間食事を抜くわけでは決してありません。
いくつか種類がありますので、自分に合う方法を選んでみましょう。
週末断食
週末に行う断食ダイエット。
ポイントは、
- 週末断食を行う前日の夜は軽い食事にする
- 断食１日目は何も食べない
- ２日目は少しずつ食事を戻していく
- 水は飲んでもOK
つまり、２日間全く飲まず食わずということではありません。
食事をしない日は１日目だけ。
２日目は、少しずつ普通の食事に戻していくことが大切になります。
いきなり普通の食事に戻すと、胃がびっくりして逆に大きくなってしまい、太ることもありますので、
あくまでもお粥やお吸い物など、少しずつ戻すようにしてください。
そして、水はたくさん飲むようにしてください。
野菜ジュースだとさらに効果的ですよ。
半日断食
半日断食は、負担が少なく取り入れやすいです。
- 18時間、食事の時間を空ける
- ３日以上継続する
- 断食をした後は消化の悪い物を食べない/li>
18時間空けるということは、朝食を抜いたり、夕食を抜いたりと、
自分の生活リズムに合ったやり方で行うことができます。
しかし、あくまで断食ですので、
18時間空けた後はガッツリ食べるのではなく、
少しずつ体に優しい物を取り入れ、
次の食事で自分の好きな物をたくさん食べてくださいね。
ヨーグルト断食
断食ダイエットがしてみたいけれど、何も食べないなんてむずかしそう…
そんな人には、ヨーグルトだけのプチ断食がオススメです。
- １日目は、食事を全てヨーグルトにする
- ２日目は、朝・昼はヨーグルトだけにする
- ２日目の夜、お味噌汁とご飯に戻す
ヨーグルトならどの種類を食べてもいいですし、
もしお腹が空いて耐えられなくなってしまったら、
糖質０の炭酸水なら飲んでもＯＫです。
決まりことも少なくて、断食ダイエットの初心者には持ってこいですね。
それぞれの断食の効果は？
３種類の方法をご紹介しましたが、それぞれに効果は異なります。
週末断食の効果
見た目だけではなく、体内からキレイになるのが、断食ダイエット。
週末断食は、体調を整えることにとても効果的です。
- 体内のデトックス
- 脂肪を燃焼しやすくなる
- お肌のメンテナンス
このように、体にとても良いことがたくさん起こります。
そして、体内から変わることで、ダイエットにも効果が表れるのです。
ただし、やり方を間違えば、週末断食は体にも負担をかけてしまうので、
気をつけてくださいね。
半日断食の効果
半日断食は、お通じがよくなるのが特徴です。
- 下腹部のポッコリがなくなる
- お肌がキレイになる
- デトックスに効果的
お通じがよくなれば、下腹部のポッコリもなくなるどころか、
肌トラブルも改善します。
ただし、やり始めはめまいがしたり、多少体調が悪くなることもあるので、
自分のライフスタイルに合わせて取り組むようにしてください。
ヨーグルト断食の効果
完全なる断食ではないヨーグルト断食も、しっかりダイエット効果が出ます。
- 脂肪だけ減らすことができる
- 続ければ１キロ～３キロの減量も可
余分な脂肪だけを減らすことができるので、見た目もキレイになります。
健康的に痩せることができるので、体に優しく、体調も整うのです。
さらに効果を上げるための過ごし方
断食ダイエットに取り組んでいない時は、普通に食べて、普通に寝て…
それでは、せっかくの努力も無駄になってしまいます。
断食ダイエットをしていない時にも、効果をアップさせるために、
日常的にストレッチやウォーキング、半身浴を取り入れた生活をしましょう。
また、キレイになればなるだけ、痩せれば痩せるだけ、
人の意識は変化するもの。
断食ダイエットが成功しだすと、
断食していない期間の食事でも、意識的に体にいいものを取り入れようとします。
結果、そのおかげでダイエット効果がアップするんです。
つまり、はじめから普段の食事も意識していけば、効果は早く表れそうですね！
まとめ
体内からデトックスできる断食ダイエットは、
痩せられるだけでなく、体にいいことばかり。
しっかり正しいやり方を守って、健康で美しい体を手に入れましょう！
